Упражнения, способные восстановить красивую фигуру

07.07.2018 11:48 0

Упражнения, способные восстановить красивую фигуру

Чтобы вернуть красоту фигуре нужно не только правильно питаться, но и не лениться заниматься спортом, информирует интернет-издание livegif.ru со ссылкой на ТСН.
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и подтянуты к груди, пятки прижаты к ягодицам, руки за головой.
Выполнять скручивания, одновременно приподнимая таз и плечи от пола (следите за тем, чтобы поясница всегда была прижата к полу). Сделать 3 подхода по 20 повторений.
Исходное положение: лежа на боку, локоть расположен под плечом; колено ноги, прилегающей к полу, согнуто; другая нога прямая.
Выполнять движение тазом вверх (не смещайте таз назад).
Сделать 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, в руках гантели весом 1-3 кг.
Делать разводку, напрягая мышцы спины (руки округлить, локти смотрят в стороны, кисти – вниз). Спину старайтесь держать ровной, не поднимайте плечи.
Сделать 2 подхода по 10-15 повторений.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, в руках гантели весом 1-3 кг.
Сделать выпад одной ногой назад, и, подняв ее колено вверх, плавно вернуться в исходное положение. Не округляйте спину.
Сделать 3 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.
Исходное положение: стоя, вес тела перенесен на одну ногу, другая нога поднята.
Поднимать ногу вверх. Опуская ногу, не касаться пола (спину держать прямой).
Сделать 3 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.
Исходное положение: лежа на боку, одна нога прилегает к полу, другая согнута в колене.
Выполнять движения вверх ногой, прилегающей к полу (не смещать таз).
Сделать 3 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.
Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища, стопы шире бедер, пятки "смотрят" вовнутрь.
Одновременно поднимать вверх две ноги, вверху соединяя пятки (не отрывать грудную клетку от пола).
Сделать 3 подхода по 20 повторений.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Над Липецкой областью загадочное небесное тело разлетелось на куски от взрыва Известные мобильные фирмы скрывают от клиентов риск развития рака от смартфонов Среди женщин больше страдающих бессонницей и гипертонией, чем среди мужчин – Ученые «Ловушка для жира»: Специалисты раскрыли принцип ее работы Уфологи: Корабли инопланетян засняты с МКС в прямом эфире

Лента публикаций