Дробное питание от лишних килограммов

29.07.2018 15:33

Тем людям, которые по каким-либо причинам не могут сидеть на диетах отлично подойдёт раздельное питание. Такой метод нельзя назвать диетой, так как подобная система даёт результат без каких-либо ограничений.

Особенность такого рациона состоит в том, что вес снижается постепенно и для этого нужно время, но результат держится очень долго, вплоть до десятилетий, если соблюдать принципы такого питания.

Диетологи одобряют такой способ снижения веса, так как он естественен и совершенно безопасен для здоровья. Такой принцип питания даёт возможность терять больше калорий, чем съедено, а также иметь контроль над своим аппетитом.

Суть диеты

Особенностью такого питания является то, что приёмы пищи чередуются каждые 3 часа. Порции маленькие, но короткий промежуток не даёт организму сильно проголодаться до следующего приёма пищи. Таким образом, в день выходит 5-6 приёмов.

Принципы диеты:
После пробуждения в течение одного часа необходимо позавтракать (можно все);
Углеводы и сладкое есть в первые 3 приёма пищи;
Вечером стараться есть только овощи и белковые продукты;
Порция должны помещаться в ладони, объем – один стандартный стакан;
Незадолго до сна можно выпить сок или кефир;
В течение дня нужно скушать три горячих блюда, сделать два перекуса и один раз скушать что-нибудь сладкое в небольшом количестве.

Один из многих вариантов меню на весь день:
Завтрак: немного каши на молоке или воде, мюсли с орехами и соком, хлеб с небольшим количеством сыра, любой фрукт, чай без сахара с мёдом или чёрный кофе со сливками.
Второй завтрак: йогурт без добавок или любой фрукт, кусочек хлеба.
Обед: Отварное мясо без жира с овощами или порция наваристого супа.
Второй обед: немного творога без ничего, зелёный чай с долькой лимона и низкокалорийный снек.
Ужин: Рыба в любом приготовленном виде, кроме копчённой, и гарнир из запечённых овощей.
Второй ужин: один стакан кефира или порция натурального йогурта без добавок.

Это только пример того, как следует питаться на дробном питании. При выборе продуктов следует придерживаться некоторых правил. Главное, из которых, это простота. Чем меньше ингредиентов в блюде, тем оно легче усваивается. Фрукты и сладкое необходимо есть в первой половине дня, а овощи во второй. Не употреблять полуфабрикаты и не переедать.