Как научиться не переедать: советы диетологов

24.04.2018 0:30

Проблема лишнего веса и желания его сбросить стоит практически у каждой второй женщины. Мужчины чуть реже озадачены тем, сколько они весят, хотя, на сегодняшний день все больше представителей сильной половины общества занимаются тяжелыми видами спорта, чтобы большой вес выражался в рельефных мышцах, а не округлившемся животе, дополнительных подбородках и прочих "прелестях" фигуры при ожирении.
Медики убеждены, что одной из главных причин набора избыточной массы тела является переедание. Многие из нас попросту не могут отличить чувства голода от жажды, как впрочем и понять, когда пора вставать из-за стола.
Переедают почти все, накладывая себе большие порции, затем добавки. Также, употребление каких-либо напитков способствует тому, чтобы человек переел, но поймет он это не зразу, а минут через 10 после того, как закончится его трапеза.
- не ешьте в одиночестве, лучше с кем-то беседовать, так чувство насыщения наступит быстрее;
- перед едой за 15 минут выпейте стакан теплой воды, она заполнит желудок и снизит остроту голода;
- питайтесь строго по режиму, так голод будет возникать четко в определенное время и вам не придется перекусывать калорийными десертами/закусками в промежутках между основными приемами пищи;
- хорошо пережевывайте каждый кусочек;
- уберите с глаз долой большие тарелки и запаситесь маленькими "пирожковыми" либо блюдцами;
- выработайте привычку не насыпать добавку, осознанно отказывайтесь от нее 21 день;
- запланируйте 5-6 приемов пищи в день, таким образом вечером за ужином вы не будете поглощать все, что есть на столе или в холодильнике;
- больше половины вашей тарелки должны составлять овощи, фрукты, цельные злаки или бобовые - они низкокалорийные, а за счет клетчатки в их составе вы быстрее почувствуете насыщение, а остальную часть - мясо, рыба или морепродукты.
Возьмите на вооружение советы экспертов и пользуйтесь ими на здоровье и для пользы фигуре.

Источник