Врачи подсказали, как в домашних условиях снизить давление

03.07.2018 15:38 1

Врачи подсказали, как в домашних условиях снизить давление

Обновленные рекомендации по артериальному давлению Американской ассоциации сердца (AАС) свидетельствуют, что у многих людей, особенно у пожилых, теперь будет диагностировано высокое кровяное давление – гипертония, пишет livegif.ru со ссылкой на Сегодня.
Президентом AАС и кардиолог Джон Уорнер (John Warner) рассказал американскому изданию Newsweek о некоторых мерах, эффективность которых в снижении высокого давления была доказана учеными:
Худейте.
С каждым потерянным килограммом систолическое артериальное давление падает примерно на 1 мм рт. ст.
Правильно питайтесь.
Выберите диетический рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и кисломолочными продуктами с более низким содержанием жира, сократите потребление соли (до 1000 мг/сутки натрия — это примерно 0,5 ч. л.) и введите в меню больше калия (3500–5000 мг/сутки – это количество, к примеру, содержится в 1–1,5 кг бананов), которым богаты уже упомянутые бананы, картофель, авокадо и темные листовые овощи.
Больше двигайтесь.
Обязательны 90–150 минут в неделю физической активности — как аэробной, так и силовой.
Ограничьте употребление алкоголя.
Конечно, личная ответственность за свой образ жизни в отношении здоровья важна, но, к сожалению, на наш выбор влияет и целый ряд особенностей социальной и политической среды.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Ученые: Улыбка делает людей запоминающимися Мошеннические действия бывшего главы Альфа Банка Психологи назвали главные качества астронавтов, необходимые для миссии на Марс Астронавты сделали селфи на фоне Земли Инновационное теплотехническое оборудование от предприятия Opeks Energy

Лента публикаций