Как быстро набрать мышечную массу: советы специалистов

07.04.2018 22:16 0

Как быстро набрать мышечную массу: советы специалистов

Начать нужно с того, что повысить объем мышц можно только двумя способами и то в комплексе. Белковое питание и силовые тренировки - это то, что максимально быстро приблизит вас к намеченной цели.
При этом следует с каждой тренировкой увеличивать рабочий вес, иначе мышцы не будут расти. Жир сжигается не во время силовой тренировки, а после нее, поэтому, специалисты советуют есть белковую пищу и не раньше, чем через полчаса.
. В рационе должно быть столько белковых продуктов, чтобы количество белка было не менее 2 г на килограмм собственного веса. Почерпнуть это вещество можно из этих продуктов: яйца, куриное мясо, рыба, молоко, бобовые, киноа, орехи, батат, шпинат, семена льна.
В день нужно выпивать не менее 12 стаканов очищенной воды без газа, что будет подпитывать клетки и ткани кислородом и ничего не будет тормозить рост мышц.
Когда вы тренируете сердечную мышцу, мышечная масса тела будет расти медленнее и чтобы добиться желаемых результатов придется трудиться очень долго. Кардиотренировки уместны, когда человеку нужно похудеть, а не накачать мышцы.
Немаловажно в процессе набора мышечной массы тела соблюдать режим дня, так как недосып и нерегулярное питание будут негативно отражаться на самочувствии и производстве гормонов, отвечающих за рост мышц.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Огромные обломки НЛО были обнаружены жителями Китая Учёные узнали, что древние индейцы завезли собак из Сибири Компания «Планограмма» предоставляет мерчендайзеров во всех регионах России Ученые выяснили, что гигантские пауки-крабы определяют скорость и направление ветра перед полетом Медицинский центр красоты «Бионика» предлагает целый спектр услуг

Лента публикаций